常见肉类脂肪含量排行榜Top9,最后一个最好不要吃

减肥必须戒肉，只能吃草，这是很多入门级减肥人士的一大误区。在他们眼里，肉类=脂肪=长肉，但事实上肉类对于减肥人士来说却非常有必要。完全戒肉的后果往往是饱腹感差，容易饥饿，继而暴饮暴食；身体免疫力下降，容易生病；皮肤暗黄干燥，气色不好……

为何不吃肉危害这么大？

肉不是脂肪吗？为何不吃肉危害还这么大！其实原因很简单，主要是肉类中含有人体所需的两大营养素，即脂肪和蛋白质。

很多人闻脂肪色变，但其实脂肪对人体非常重要，是人体生长发育所必需的能源物质，为人体提供能量以及保障人体热量。中国居民膳食营养素参考摄入量推荐，成年人每天摄入的脂肪供能占每日摄入总热量的 20%~30%。

而蛋白质更是无需多说，它不仅是肌肉的重要组成部分，还与体内物质的运输、催化、甚至供能有着密不可分的关系。充足的蛋白质可以提供优秀的饱腹感，并且保护好你的肌肉，保证基础代谢不会下降。一般来说，蛋白质约占人体全部质量的18%，一个成年人每天摄入0.8g～1.0g／kg的蛋白质，基本上已能满足需要。

这个数据，还是比较难以量化到生活中。别急，本汪都已经帮你算好了。不吃肉毋宁死的仙女们，往下看~

 No.7  鸡腿肉 

 No.9  肥猪肉

为使每日的脂肪摄入重量≤ 50g，每日肥猪肉的摄入量要保证少于56g。

会吃还不够，会选才能瘦

虽然已经算好常见肉类在减肥期间，到底吃多少合适，但是其实我们每日的脂肪摄入不可能只局限于肉类食物，食物中的油、随口吃下的零食，其实都有一定的脂肪。所以，回归到现实生活中，我们每日摄入的肉类应该小于计算出的数值。

不仅如此，光记下数字只是治标不治本，学会如何在减肥期间选肉、制作才是关键。

总体择肉原则是：热量低、脂肪含量较低且蛋白质含量高。种类优先选择鱼肉、海鲜类，也就是常说的白肉。如果一定要选择红肉的话，建议在烹饪方式上更加清淡，比如水煮或者蒸烤，舍弃掉重口味的调料。即便是同一种类的肉，也会出现营养成分的差异，比如鸡腿和鸡胸肉~所以，同一种类中优先考虑瘦肉，比如一盘五花肉和瘦猪肉摆在你面前，毫不犹豫的选择瘦肉好吗？！

掌握了本汪告诉你的这些要点，再也不用担心减肥期间只能吃草了！